뜨거운 온도에서 건강한 운동, 핫 요가의 이점

요가는 많은 사람들, 특히 대도시의 중산층에게 사랑받는 스포츠입니다. 이완과 명상을 결합한 이 스포츠는 체력을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스를 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 요가의 한 변형은 핫 요가로, 일반적으로 27-38°C의 정상 실내 온도보다 높은 뜨거운 방에서 수행되는 요가입니다. 핫 요가 세션은 다양한 포즈를 다루며 각 클래스의 시간은 스튜디오마다 다릅니다. 이 요가는 종종 음악과 함께 수업에 참여하는 사람들 간의 더 많은 상호 작용을 포함합니다.

핫 요가의 이점

핫요가는 마음의 긴장을 풀고 체력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 뜨거운 방은 요가 연습을 더 어렵게 만들고 더 많은 땀을 흘리게 합니다. 핫 요가의 이점은 다음과 같이 일반 요가보다 더 좋을 것으로 예상됩니다.
  • 유연성 향상

연구에 따르면 핫 요가에 참여한 사람들은 등, 햄스트링 및 어깨 유연성이 증가했습니다. 이러한 이점은 핫 요가가 워밍업 속도를 높이고 더 많은 스트레칭을 생성하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 얻을 수 있습니다. 그러나 추가 연구가 여전히 필요합니다.
  • 더 많은 칼로리를 태우세요

핫 요가는 더 많은 칼로리를 소모한다고 주장됩니다. 2014년 소규모 연구에서 연구원들은 핫 요가 참가자가 90분 동안 평균 286칼로리를 소모한 것으로 나타났습니다. 다만, 개인의 칼로리 소모량은 연령, 체중, 전반적인 체력에 따라 다를 수 있으므로 소모 칼로리는 회당 179~478칼로리 범위일 가능성이 있다.
  • 골밀도 증가

요가 자세 동안 체중을 지탱하면 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 골밀도가 나이가 들면서 감소하기 때문에 더 이상 젊지 않은 사람들에게 특히 중요합니다. 2014년 연구에 따르면 비크람 요가(핫 요가의 일종)에 참여한 폐경기 여성은 목, 엉덩이 및 허리의 골밀도가 증가했습니다.
  • 스트레스를 줄이다

많은 사람들이 스트레스를 줄이는 자연스러운 방법으로 요가를 따릅니다. 스트레스를 받고 육체적으로 비활동적인 성인을 대상으로 한 2018년 연구에 따르면 16주 핫 요가 프로그램이 참가자의 스트레스 수준을 크게 줄였습니다. 건강과 관련된 삶의 질 향상도 일어난다.
  • 우울증 완화

요가는 사람이 긴장을 풀고 기분을 좋게 하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 핫 요가도 마찬가지입니다. 미국 심리학자 협회에 따르면 요가는 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 되는 치료법이 될 수 있습니다. 이 주장은 요가가 우울증 증상을 완화시키는 효과적인 방법이라는 결론을 내린 23개의 연구에 대한 2017년 검토에서도 뒷받침됩니다.
  • 호흡과 신진대사 개선

핫 요가는 낮은 온도에서 하는 것보다 심장, 폐, 근육에 더 힘든 운동을 제공합니다. 2014년 연구에 따르면 한 번의 핫 요가 세션은 빠르게 걷는 것과 같은 속도로 심장을 뛰게 하기에 충분합니다. 이러한 상태는 신체의 호흡과 신진대사를 증가시킬 수 있습니다.
  • 건강한 피부

핫요가는 땀을 더 많이 흘리게 합니다. 따뜻한 환경에서 땀을 흘리면 혈액 순환이 개선되고 산소가 풍부한 혈액과 영양소가 피부 세포에 전달되어 피부 속부터 영양을 공급할 수 있습니다. [[관련기사]]

핫 요가 위험

핫요가는 건강할 때 하는 것이 안전합니다. 핫 요가는 다양한 이점을 제공할 수 있지만 과열, 탈수 및 근육 손상과 같은 몇 가지 위험을 인지해야 합니다. 예방 조치로 탈수를 방지하기 위해 핫 요가 수업 전, 중, 후에 물을 마십니다. 한편, 심장병, 당뇨병, 동맥질환, 신경성 식욕부진증, 실신의 이력이 있는 분들은 핫요가를 하면 기절하기 쉽기 때문에 권장하지 않습니다. 또한 저혈압이나 저혈당이 있는 사람도 현기증을 일으키기 쉬우므로 권장하지 않습니다. 핫요가를 하고 싶은 분들은 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입어야 합니다. 땀을 닦을 수건을 가져 오는 것을 잊지 마십시오. 핫요가를 하는 동안 두통, 메스꺼움, 호흡곤란을 느끼면 즉시 수련을 중단하고 다른 방으로 이동해야 합니다.