자기 전에 시도해야 할 7가지 스트레칭 운동

익숙해지다 스트레칭 잠자리에 들기 전에 몸의 건강에 많은 이점을 제공할 수 있음이 밝혀졌습니다. 일련의 동작 수행 스트레칭 간단한 일들이 당신의 수면을 더 길고 질적으로 만들 수 있습니다.

운동을 하면 얻을 수 있는 이점 스트레칭 자기 전에

움직여 스트레칭 자기 전에 건강에 좋은 영향을 미칠 것입니다. 일반적으로 이 스트레칭은 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다.
  • 몸의 통증을 완화
  • 스트레스를 줄이다
  • 기분(기분) 향상
  • 부상 위험 감소
  • 과체중 줄이기
  • 혈액 순환 촉진
  • 근육 성능과 건강 향상
  • 수면 시간과 질을 높입니다.
  • 불면증 증상 감소
스트레칭 자기 전은 수면 시간과 질에 긍정적인 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면 자기 전에 스트레칭을 한 참가자는 에어로빅과 같은 격렬한 운동을 한 참가자보다 양질의 휴식을 취하는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 움직임을 스트레칭 취침 전에 불면증의 증상을 줄일 수 있습니다. 연구에서 참가자들은 60분 동안 일주일에 세 번 그리고 4개월 동안 스트레칭을 하도록 요청받았습니다. 참가자들의 불면증 증상을 줄이는 것 외에도 수면의 질도 개선되는 것으로 알려졌다. 움직임으로 인해 수면의 질이 향상됩니다.스트레칭 잠자기 전에 몸에 집중하고 스트레스를 잊게합니다. 이것은 그가 가지고 있는 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스트레칭 활동은 또한 근육 긴장을 완화하고 사람이 잠자는 동안 발생할 수 있는 경련을 예방할 수 있습니다.

이것은 이동의 예입니다 스트레칭 자기 전에

스트레칭 잠자리에 들기 전에 몸에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 이러한 움직임은 확실히 임의적일 수 없습니다. 부주의하게 수행하면 스트레칭 활동이 실제로 부상을 입을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 권장되는 동작입니다. 스트레칭 수면의 질을 개선하기 위해 할 수 있는 일:

1. 곰 포옹

움직이기 위해 스트레칭 이 경우 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 반대쪽 어깨를 잡고 양팔을 교차시킵니다. 천천히 어깨를 앞으로 당깁니다. 그런 다음 심호흡을 하면서 이 자세를 20초간 유지합니다.

2. 헤드 롤

하기 전에 헤드 롤 , 등을 곧게 펴고 앉거나 서십시오. 턱을 가슴 쪽으로 낮추고 귀가 오른쪽 어깨 위에 오도록 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 이 자세를 5초간 유지합니다. 5초 후에 머리를 다시 가슴 쪽으로 돌리고 왼쪽 어깨를 향해 이 동작을 반복합니다. 그런 다음 시계 방향으로 회전하십시오. 그런 다음 머리를 반대 방향으로 돌려 계속하십시오. 이 동작을 각각 3회씩 수행합니다.

3. 척추 비틀림

몸을 비틀 때 척추가 당기는 느낌을 받으며 이 동작을 하려면 바닥이나 매트에 기울어진 자세로 눕는다. 무릎을 엉덩이 쪽으로 구부려 90도 자세를 만들고 엉덩이, 등, 어깨, 머리를 일직선으로 유지합니다. 팔을 몸 아래로 뻗어 곧게 펴십시오. 그런 다음 다른 손을 몸 반대쪽의 갈비뼈 위에 놓습니다. 복부 근육이 당기는 느낌을 받으면서 엉덩이를 움직이지 않고 어깨를 뒤로 늘립니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 갈비뼈에 손을 대고 엉덩이를 움직이지 않고 천천히 상체를 회전시킵니다. 가능한 한 늘어나지만 여전히 편안할 때까지 배를 돌립니다. 이 자세를 15~30초 동안 유지한 다음 시작 자세로 돌아와 30초 동안 휴식합니다. 그 후 몸의 반대쪽에 누워있는 자세로 동작을 반복합니다. 몸의 각 측면에 대해 4회 수행합니다.

4. 아이의 포즈

바닥에 다리를 꼬고 앉는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 이마가 바닥이나 매트에 닿을 때까지 상체를 천천히 내립니다. 팔을 머리 위로 곧게 펴십시오. 이 자세는 몸이 목을 지지하는 데 도움이 됩니다. 심호흡을 하고 최대 5분 동안 이 자세를 유지합니다.

5. 낮은 런지

이 동작을 하는 동안 심호흡을 유지하는 것을 잊지 마십시오.이 동작을 수행하려면 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 오른발 옆구리에 손을 얹습니다. 깊게 숨을 들이쉬고 가슴을 당겨 척추에 힘을 집중합니다. 이 자세를 5회 호흡한 후 반대쪽으로 반복합니다.

6. 시트 포워드 벤드

움직이기 전에 스트레칭 여기에서 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉습니다. 두 손으로 발가락을 만지십시오. 머리를 편안하게 유지하고 턱을 가슴 쪽으로 구부립니다. 이 자세를 5분간 유지합니다.

7. 벽 위로 다리

벽에 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 엉덩이가 벽에 닿을 때까지 두 다리를 들어 올립니다. 팔을 곧게 펴고 몸의 양쪽에 긴장을 풀고 이 자세를 10분 동안 유지합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

움직여 스트레칭 자기 전에 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그 중 하나는 수면의 질을 향상시키는 것입니다. 그렇다고 해도 스트레칭 동작은 역효과가 날 수 있으므로 함부로 해서는 안 된다. 동작을 할 때 통증이 느껴진다면 스트레칭 , 즉시 멈추고 휴식을 취하십시오. 통증이 지속되면 적절한 치료를 받을 수 있도록 의사의 진찰을 받아야 합니다. 이동의 이점에 대해 더 논의하려면 스트레칭 당신에게 적합한 운동 유형에 대한 좋은 취침 시간 및 권장 사항, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .