인슐린 저항성: 원인, 위험 요인 및 이를 낮추는 방법

인슐린은 신체의 세포가 포도당을 에너지로 사용하도록 돕는 췌장의 호르몬입니다. 그러나 일부 사람들은 인슐린 저항성이라는 호르몬 인슐린 문제를 경험할 위험이 있습니다. 인슐린 저항성은 당뇨병 및 심장병과 같은 질병으로 이어질 수 있기 때문에 위험한 상태입니다. 인슐린 저항성에 대해 자세히 알아보십시오.

인슐린 저항성이란 무엇입니까?

인슐린 저항성은 근육, 지방 조직, 간의 세포가 인슐린 호르몬에 최적으로 반응하지 않아 포도당을 효과적으로 사용할 수 없는 상태입니다. 이 상태는 세포가 인슐린에 쉽게 반응하고 포도당을 사용하는 인슐린 감수성의 반대입니다. 인슐린 저항성은 췌장이 더 열심히 일하도록 자극하고 포도당 사용을 "강제"하기 위해 더 많은 인슐린을 생성합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 췌장은 인슐린 생산에 대한 수요를 충족시키기 위해 압도되어 충분한 수준의 인슐린을 생산하기 어려울 것입니다. 세포는 인슐린에 반응하는 데 어려움을 겪기 때문에 인슐린 저항성은 혈당을 높이고 질병, 특히 전당뇨병 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

인슐린 저항성의 정확한 원인은 무엇입니까?

많은 요인들이 인슐린 저항성의 원인으로 여겨집니다. 다음을 포함한 인슐린 저항성의 원인:
  • 인슐린 저항성의 주요 원인 중 하나로 여겨지는 지방 침착 및 과체중. 그러나 정상 체중과 저체중의 사람들도 인슐린 저항성이 발생할 위험이 있습니다.
  • 설탕(과당)이 함유된 음식과 음료의 과도한 섭취
  • 신체의 산화 스트레스 및 염증 증가
  • 덜 활동적
  • 장내 세균이 서식하는 환경의 교란

비만이 당뇨병을 유발할 수 있는 이유는 무엇입니까?

비만은 혈중 지방 수치가 높으면 세포가 인슐린에 반응하는 것을 어렵게 만들기 때문에 인슐린 저항성과 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 복부의 높은 수준의 지방은 지방 세포를 자극하여 염증 유발 화합물을 방출하여 인슐린에 대한 세포의 민감도를 감소시킬 수 있습니다.

인슐린 저항성의 위험 인자

다음과 같은 몇 가지 요인도 인슐린 저항성 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.
  • 과체중 또는 비만
  • 45세 이상
  • 당뇨병을 앓고 있는 부모 또는 형제자매가 있는 경우
  • 아프리카계 미국인, 알래스카 원주민, 인도계 미국인, 아시아계 미국인, 라틴계, 하와이 원주민 또는 태평양 제도계 미국인
  • 덜 움직이는
  • 고혈압 및 조절되지 않는 콜레스테롤 수치와 같은 특정 건강 상태로 고통받는 경우
  • 임신 중에 나타나는 당뇨병인 임신성 당뇨병의 병력이 있는 경우
  • 심장병의 병력이 있거나 뇌졸중
  • 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 경우

예상할 수 있는 인슐린 저항성의 증상이 있습니까?

불행히도, 당뇨병 전단계에 대한 인슐린 저항성은 증상이 없는 경향이 있으므로 환자가 당뇨병 단계에 들어갈 때만 발견되는 경우가 많습니다. 당뇨병 전단계에 있는 일부 개인은 겨드랑이, 등 또는 목 측면에 어두운 피부 변색을 경험할 수 있습니다. 이 상태를 흑색극세포증이라고 합니다. 그 부위에 작은 피부 돌기가 나타납니다. 스킨 태그 . 건강 검진도 인슐린 저항성을 감지하기 위해 거의 수행되지 않습니다. 그러나 환자는 혈액 검사를 통해 당뇨병 전단계인지 여부를 확인할 수 있습니다. 인슐린 저항성에 대한 정확한 테스트는 복잡한 경향이 있으며 종종 연구에 사용됩니다.

인슐린 저항성을 줄이는 팁

인슐린 저항성은 당뇨병과 같은 질병의 위험을 증가시키지만, 이 상태는 건강한 생활 방식을 채택함으로써 여전히 줄일 수 있습니다. 다음을 포함한 인슐린 저항성을 낮추기 위한 팁:
  • 인슐린 감수성을 높이는 가장 쉬운 방법은 운동
  • 신체 활동을 통한 뱃살 빼기
  • 흡연은 인슐린 저항성을 유발할 수 있으므로 금연
  • 가공 식품 및 음료를 포함한 설탕 섭취 줄이기
  • 가공 식품이 아닌 전체 식품을 우선시하는 건강 식품을 섭취하십시오. 견과류와 지방이 많은 생선을 포함할 수 있습니다.
  • 참치, 연어, 고등어, 콩기름과 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하십시오. 이 건강한 지방은 인슐린 저항성을 줄이고 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
  • 수면 부족은 인슐린 저항성의 위험을 증가시키는 것으로 보고되기 때문에 적절한 수면 필요
  • 명상 연습을 포함한 스트레스 관리
  • 혈액 내 높은 수준의 철분은 인슐린 저항성과 관련이 있으므로 혈액을 기증하십시오. 폐경기 여성의 경우 헌혈은 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있으며,
  • 베르베린 보충제는 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 낮추는 것으로 보고되기 때문에 의사와 상의하십시오. 마그네슘 보충제도 도움이 된다고 합니다.
  • 노력하다 간헐적 단식 또는 간헐적 단식. 이 식단을 따르면 인슐린 감수성이 개선되는 것으로 보고되었습니다.
위의 팁을 적용하면 인슐린 저항성을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일반적으로 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

인슐린 저항성은 세포가 호르몬 인슐린에 반응하는 데 어려움이 있는 상태입니다. 이 상태는 당뇨병 전단계 및 당뇨병으로 이어질 위험 때문에 위험할 수 있습니다. 인슐린 저항성에 대해 여전히 질문이 있는 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 의사에게 물어봐 SehatQ 가족 건강 앱에서 SehatQ 애플리케이션은 다음에서 무료로 사용할 수 있습니다. 앱스토어 및 플레이스토어 믿을 수 있는 건강정보를 제공합니다.