우울증은 사회에서 흔한 질병 중 하나입니다. 많은 사람들이 살면서 여러 번 우울증을 경험합니다. 나타나는 증상도 매우 다양할 수 있으며 어떤 경우에는 누군가의 죽음으로 이어질 수도 있습니다. 우울증의 병력이 있는 사람들은 이것의 위험이 더 높습니다. 당신이해야 할 단계는 나타나는 증상을 알고 그것을 극복하는 방법을 찾는 것입니다. 아래에서 우울증 에피소드에 대한 자세한 정보를 알아보세요.
우울 에피소드의 정의
우울 삽화에는 기분 장애, 즉 사람이 우울 증상을 경험할 때 포함됩니다. 우울 삽화에 있을 때, 사람은 활동에 대한 흥미를 잃을 정도로 우울함을 느낄 수 있습니다. 이 기간 동안 우울한 사람들은 열등감을 느낄 것입니다. 나타나는 증상은 최대 몇 개월까지 매우 오래 지속될 수 있습니다. 우울증의 정도는 삶에서 발생하는 증상과 장애의 수에 따라 크게 결정될 수 있습니다. 그러나 모든 수준의 우울증 우울증은 심각한 문제로 간주되어야 합니다. 경험한 사람도 적절한 치료를 받아야 합니다. 이 우울한 기간을 적절하게 처리하지 않으면 우울증의 위험이 훨씬 더 높아집니다. 또한 우울한 기간은 더 오래 지속될 수 있습니다. 적절한 치료를 받으면 우울증 에피소드가 더 짧아질 수 있고 우울증을 경험하는 사람들은 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.
주요 우울 에피소드
나쁜 경험은 인생에서 깊은 우울증의 기간을 가져오는 가장 큰 요인입니다. 사랑하는 사람에게 버림받거나 이혼을 앞두고 있는 사람은 기분에 큰 변화를 일으킬 수 있습니다. 이러한 변화는 슬픔의 감정이 충분히 강렬할 경우 주요 우울 장애로 이어질 수도 있습니다. 주요 우울 삽화는 기분에 영향을 미치고 신체 건강 문제를 일으킬 수 있는 장애입니다. 이럴 때 정신 요법과 같은 치료 방법과 권장량의 약물을 사용하면 확실히 증상을 줄이는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 불행히도, 이 장애가 있는 많은 사람들은 스스로 치료를 거의 찾지 않습니다.
우울 에피소드의 증상
나타나는 증상은 매우 많을 수 있지만 모두 느껴지지 않을 수 있습니다. 다음은 우울 삽화에 나타나는 일련의 증상입니다.
- 거의 매일 짜증이 나고 우울하다.
- 재미있는 활동에 관심이 없음
- 체중을 급격히 늘리거나 줄이는 식욕의 변화를 경험함
- 밤에 잠자기 어려움
- 매우 피곤하고 에너지가 부족한 느낌
- 계획대로 되지 않은 일에 대해 죄책감을 느낀다
- 집중과 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
- 천천히 움직이고 말하기
- 더 불안
- 동요
- 삶에 대한 관심 상실 및 심지어 자살 경향
위의 증상 중 5가지 이상을 2주 이상 지속하면 우울증 에피소드에 있음을 나타냅니다.
우울증 에피소드에 대처하는 방법
우울증이 더 악화되기 전에 극복해야 합니다. 우울증에 대처하는 데 도움이 되는 팁은 다음과 같습니다.
1. 방아쇠를 알아라
발생하는 증상을 인식하면 심각한 우울 삽화를 피할 수 있습니다. 이를 위해서는 그것을 유발하는 모든 것을 살펴볼 필요가 있습니다. 기분 변화를 일으키는 모든 것을 기록한 다음 발생하는 각 사건에 대해 1-10의 척도를 만드십시오.
2. 침착하라
우울증의 원인을 파악하는 것은 매우 어려울 수 있음을 알고 있습니다. 당신은 과도할 수 있는 불안과 공황에 압도될 것입니다. 또한 우울증을 치료할 수 있고 이 어려운 시기를 벗어날 수 있다는 것을 스스로에게 심어주십시오.
3. 현실을 받아들인다
그것을 부정하는 대신 현재의 정신 상태를 받아들여야 합니다. 이를 수락하면 이러한 조건을 배우고 탐색할 수 있습니다. 그렇게 하면 우울증에서 벗어나 정상적인 삶으로 돌아가야 하는 자신이나 다른 사람을 도울 수 있습니다.
4. 자신감 심어주기
당신은 우울할 수 있지만, 그렇다고 해서 다른 사람들이 당신을 나쁘게 판단하지는 않을 것입니다. 당신은 여전히 존재하는 긍정적인 것들을 찾아 나 자신을 가질 수 있습니다. 당신을 포함하여 모든 사람은 그에게 긍정적인 요소를 가지고 있습니다. 따라서 긍정적인 태도를 유지하도록 자신을 안심시키십시오.
5. 건강한 생활 방식
영양가 있는 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 것이 우울증에서 벗어날 수 있는 방법입니다. 또한 취미 활동이나 야외 산책과 같이 당신을 행복하게 하는 다른 활동을 시도하십시오. 이 방법은 또한 몸을 더 편안하고 차분하게 만듭니다.
6. 호흡 조절
불안하고 걱정되기 시작하면 편안히 앉아서 숨을 고르십시오. 집, 사무실, 공공 장소 등 어디에서나 이 작업을 수행할 수 있습니다. 호흡을 더 규칙적으로 하면 근육이 이완되어 우울증을 예방할 수 있습니다.
7. 부정적인 생각을 피하라
생각은 사람의 행동에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적으로 생각하면 다가올 일들이 긍정적일 것입니다. 당신이 이 우울한 에피소드를 이겨낼 만큼 충분히 가치 있고 강하다고 생각하기 시작하십시오.
8. 마음챙김 연습
하루하루 지나온 모든 일들을 잠시 내려놓으십시오. 주변 환경에 주의를 기울이고 이미 가지고 있는 것에 감사하기 시작하십시오. 이 단계는 또한 우울증의 증상을 줄이는 것으로 믿어집니다.
9. 충분한 휴식을 취하세요
수면은 기분과 정신 건강에 매우 큰 영향을 미칩니다. 이 문제를 무시하지 말고 매일 밤 양질의 수면을 취해야 합니다. 매일 밤 같은 취침 시간을 설정하여 건강한 습관으로 만들 수 있습니다.
10. 저널링
우울한 에피소드를 경험할 때 많은 사람들은 부정적인 것에만 신경을 씁니다. 이를 극복하기 위해 매일 살면서 얻은 모든 긍정적인 일에 대해 일기나 작은 메모를 하십시오. 매일 하는 긍정적인 일을 세 가지 이상 적으십시오.
11. 친한 친구나 친척들과 이야기 나누기
친구나 가족과 같이 믿을 수 있는 사람들과 감정을 공유할 수 있습니다. 불안과 걱정을 유발하는 문제를 해결하는 데 도움이 되는 조언을 요청할 수도 있습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
우울 삽화는 계속해서 부정적인 일을 하고 생각하게 만드는 많은 증상을 나타냅니다. 14일 이상의 기간 동안 5개 이상의 증상이 있으면 주요 우울 삽화가 있음을 나타냅니다. 그것을 없애는 가장 좋은 방법은 자신의 상태를 받아들이고 마음챙김을 계속하는 것입니다. 이러한 방법이 도움이 되지 않으면 전문가와 상의하여 올바른 치료를 받아야 합니다.우울증 에피소드에 대한 자세한 내용은 의사에게 직접 문의하십시오.
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