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에서 운동할 때 헬스장, 물에서 노를 젓는 동작을 모방한 한 가지 유형의 장비가 있습니다. 로잉 머신. 이 도구를 사용하여 연습하면 몸의 모든 근육이 훈련됩니다. 이점은 칼로리 연소, 체력 증가, 근육 구축에 이르기까지 다양합니다. 이 실내 조정 스포츠에는 다음과 같은 다른 많은 이름이 있습니다. 플라이휠 노 젓는 사람. 이 도구를 사용하는 것은 다른 유형의 유산소 운동에 비해 많은 칼로리를 태울 수 있는 효과적인 방법입니다.

실내 조정의 이점

사실 실내 조정은 스포츠다. 충격이 적은 각 개인의 능력에 맞게 조정할 수 있습니다. 다른 유산소 운동에 비해 로잉은 몸에 많은 근육을 필요로 합니다. 상체부터 하체는 물론 코어. 그렇다면 이 조정 스포츠의 이점은 무엇입니까?

1. 칼로리 소모

체중 유지 이상적인 체중을 달성하려면 칼로리가 부족해야 합니다. 즉, 소모한 칼로리보다 소모한 칼로리가 더 많습니다. 실내에서 노를 젓는 것은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론, 소비되는 것에 대한 적절한 통제가 수반되어야 합니다. 일반적으로 노를 젓는 동안 소모되는 칼로리의 수는 많은 요인에 따라 달라집니다. 체중, 강도에서 시작하여 운동 시간까지. 강도가 높을수록 당연히 소모되는 칼로리의 양도 더 많아집니다.

2. 지방 제거

웨이트 리프팅과 결합하여 최대의 결과를 얻으십시오. 이러한 유형의 실내 조정 운동은 신체의 지방을 동원하여 최대 에너지로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 다음과 같은 중강도 운동은 로잉 일주일에 150분은 지방을 빼는 데 도움이 됩니다. 조정 외에도 최대 결과를 얻으려면 역기를 들어 올리십시오. 물론, 더 많은 야채와 단백질을 함께 섭취합니다.

3. 얼터너티브 아웃도어 스포츠

실제로, 이 실내 조정 운동은 달리기와 비교할 때 더 적은 칼로리를 소모합니다. 달리기는 스포츠에 비해 임팩트가 높은 스포츠의 일종 로잉. 그러므로, 로잉 스포츠 부상을 입은 사람들을 위한 대안이 될 수 있습니다. 로잉 날씨가 달리기에 불리할 때 대안이 될 수도 있습니다.

4. 전신 근육 자극

이 조정 스포츠는 몸 전체의 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 전신운동. 맨 위에서 시작하는 근육 그룹, 코어, 이 스포츠 장비를 작동할 때 바닥에 작동합니다. 하체 근육에 더 많은 자극을 주는 사이클링이나 달리기와 같은 다른 스포츠와 비교할 때 조정이 분명히 우수합니다. 근력의 60%는 다리에서 얻고 나머지 40%는 상체에서 얻습니다.

5. 근력 강화

정기적으로 실내 조정을 하는 일부 사람들은 근육이 더 강해진다고 주장합니다. 물론 웨이트트레이닝이나 저항 훈련 각 능력에 따라 반복. 반복 횟수가 많을수록 최대 근력이 형성됩니다. 따라서 실내 조정을 다른 역도 옵션과 결합할 수 있습니다.

6. 심장 건강 잠재력

연구에 따르면 다음과 같은 유산소 운동 로잉 심장에 건강할 수 있습니다. 규칙적으로 조정 운동을 하는 사람들은 저혈압, 콜레스테롤이 유지되어 건강한 체중을 유지합니다. 물론, 이 상태는 뇌졸중, 심장마비, 당뇨병 및 비만을 겪을 위험으로부터 사람을 지켜줄 것입니다. [[관련기사]]

실내 조정을 하는 방법

조정 운동은 30분 동안 하루에 5번 이상적으로 수행됩니다. 그러나 다른 중간 강도의 운동과 결합할 때 이상적인 목표는 주당 150분입니다. 하는 방법 로잉 오른쪽은 다음과 같습니다.

• 의자에 앉아 제공된 스트랩으로 양쪽 다리를 고정합니다.
• 켜다 전자 추적기, 여러 종류의 도구 로잉 패들링을 시작하면 자동으로 불이 켜집니다.
• "패들"을 잡고 두 팔을 곧게 펴고 몸을 앞으로 기울이면서 "잡기" 자세를 시작합니다.
• 두 다리를 밀고 몸을 수직 위치로 되돌려 "드라이브" 위치로 전환
• 어깨가 이완되었는지 확인하고 양손을 당겨 "마침" 위치로 전환합니다.
• 초기 자세로 복귀하여 '회복' 단계 진입
• 천천히 두 손을 앞으로 움직이고 몸을 따라 두 다리도 구부립니다.
• 능력에 따라 반복

[[관련글]] 실내 조정이 처음인 분들이 능숙해지기까지는 시간이 걸릴 것입니다. 그러나 주기적으로, 그것에 익숙한 사람은 그 기술을 정말로 숙달하게 될 것입니다. 기술이 정확할수록 더 많은 근육이 사용됩니다.