단식 중 두통의 4가지 원인과 치료 방법
라마단 기간 동안 단식을 하는 일부 사람들은 하루 종일 두통을 경험합니다. 당신은 그들 중 하나입니까? 이 상태가 발생하는 이유는 무엇입니까? 금식 중 두통의 원인과 이를 극복하여 금식 예배가 순조롭게 진행되도록 하는 방법에 대한 자세한 설명을 확인하십시오. 
공복시 두통의 원인
단식 중 두통은 가장 흔한 건강 상태 중 하나이므로 걱정할 필요가 없습니다. 일반적으로 이 상태는 금식 초기 또는 라마단 금식 중에 발생할 수 있습니다. 그러나 사람마다 공복시 잦은 두통의 원인이 다를 수 있습니다. 다음은 단식 중에 경험하는 두통의 가능한 원인입니다.1. 탈수
공복시 잦은 두통의 원인 중 하나는 탈수 또는 체내 수분 섭취 부족입니다. 우리 몸은 약 60%가 물로 구성되어 있으며 평균적으로 소변, 땀, 호흡을 통해 약 2-3리터의 수분이 배설됩니다. 이것은 금식할 때도 발생합니다. 따라서 사후르와 이프타르 기간 동안 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수를 유발할 위험이 있습니다. 이 상태는 장기간에 걸쳐 신체의 전반적인 수분 함량이 감소하여 발생할 수도 있습니다. 탈수로 인해 뇌의 부피가 약간 줄어들고 전해질 변화가 발생합니다. 결과적으로 뇌의 내막은 머리의 모든 부분에 통증 신호를 보냅니다. 두통 외에도 탈수 증상에는 쇠약, 근육 경련, 집중 곤란, 어두운 또는 농축된 소변, 건조한 피부 등이 포함될 수 있습니다.2. 수면 패턴의 변화
라마단 기간에는 음식을 준비하고 사후르를 먹기 위해 동이 트기 전 밤 4분의 1에 일어나야 하기 때문에 수면 패턴의 변화를 경험할 수 있습니다. 결과적으로 수면이 부족하거나 신체의 생체 시계에 변화가 생길 수 있습니다. 이러한 상태는 금식할 때 두통을 유발할 위험이 있습니다. 미주리 주립 대학의 연구원들이 수행한 연구에 따르면 수면 부족은 실제로 뇌의 특정 유형의 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬은 두통을 유발하는 신경 반응을 유발할 수 있습니다.3. 카페인 금단증상
당신은 매일 카페인 중독입니까? 이전에 커피 한 잔 없이 하루를 보낼 수 없었다면 카페인 금단 증상일 수 있습니다. 매일 섭취하는 카페인 섭취는 뇌의 혈관을 수축시켜 혈류를 느리게 합니다. 단식할 때, 당신은 확실히 평소만큼 많은 양의 커피를 마실 수 없거나 아예 마실 수도 없습니다. 결과적으로 카페인 섭취를 줄이거나 중단하여 혈관을 열고 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다. 이러한 급격한 혈류 변화는 두통을 유발할 수 있습니다. 카페인이 함유된 음료를 얼마나 자주 섭취하느냐에 따라 증상과 중증도가 달라질 수 있습니다. 카페인 결핍의 일부 증상은 두통, 쇠약감, 메스꺼움, 불안, 안절부절, 기분 변화(분위기), 집중하기 어렵게 만든다.4. 저혈당
금식 중 두통의 또 다른 원인은 저혈당입니다. 저혈당증은 신체의 혈당(당) 수치가 감소하는 상태입니다. 새벽에 당분이 많이 함유된 음식이나 음료를 섭취하면 체내 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 그러나 이 상태는 혈당 수치(저혈당증)도 빠르게 감소하여 두통을 유발합니다. 두통 뿐만 아니라 저혈당의 다른 증상들도 약해져서 마음이 혼란스럽고 멍해집니다. [[관련기사]]단식 중 두통을 치료하는 방법
일반적으로 해롭지는 않지만 금식 중 두통은 확실히 금식 중 활동을 방해하고 불편함을 유발할 것입니다. 그러나 걱정할 필요가 없습니다. 시도할 수 있는 금식 중 두통을 치료하는 방법이 있습니다.1. 얼굴과 머리 마사지
단식 중 두통을 다루는 한 가지 방법은 얼굴과 머리를 마사지하는 것입니다. 이 단계는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 양 광대뼈에서 시작하여 손가락으로 원을 그리며 천천히 위쪽으로, 정확히 관자놀이 부분을 밀어넣을 수 있습니다. 다음으로 이마 중앙을 마사지합니다.2. 냉찜질 사용
다음 단식 중에 두통을 없애는 방법은 머리에 냉찜질을 하는 것입니다. 트릭, 얼음 조각을 준비하고 깨끗한 천이나 수건으로 감싸십시오. 아픈 머리에 냉찜질을 합니다. 냉찜질은 뇌의 신경이나 혈관의 염증을 완화하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.3. 이완 기법을 하라
요가나 명상과 같은 이완 기법을 연습하면 단식 중에 경험하는 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.단식 중 두통을 예방할 수 있습니까?
단식 중 두통을 예방할 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다. 다음을 포함하여 두통을 예방할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.- 카페인 중독으로 매일 커피를 마시지 않으면 두통을 자주 느끼시는 분들을 위해 새벽에 커피 한 잔을 마십니다.
- 새벽에 물을 마시고 금식을 깨고 체내 수분 섭취의 필요를 충족시키십시오. 새벽에 2잔, 금식할 때 4잔, 밤에 자기 전에 2잔의 2-4-2 공식을 사용하십시오.
- 늦게 자지 말고 늦게까지 자. 또한 수면을 방해할 수 있는 활동을 피하십시오.
- suhoor 및 iftar에서 저당 음식과 음료를 섭취하십시오.
- suhoor에서 파라세타몰 또는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용하십시오. 이 단계는 위의 예방 및 치료 조치로 공복 시 두통 완화에 성공하지 못한 경우 수행할 수 있습니다.
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