양질의 수면을 위한 7가지 불면증 한약재 선택
불면증은 잠들기 어렵게 만드는 수면 장애입니다. 이 일반적인 장애는 또한 환자가 수면을 유지하지 못하고 더 빨리 깨도록 만들 수 있습니다. 활동을 방해할 수 있는 상태이기 때문에 몇 가지 보조제와 약초 불면증 치료제를 시도하는 데 관심이 있을 수 있습니다. 불면증 약초 요법에 대한 옵션은 무엇입니까? 
카모마일 차는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 불면증에 대한 약초 요법으로도 효과적인 또 다른 식물은 카모마일입니다. 이 식물은 일반적으로 에센셜 오일 및 보충제의 형태로 제공되지만 차의 형태로 소비됩니다. 카모마일에는 아피제닌이라는 항산화제가 들어 있습니다. 아피게닌은 뇌의 수용체에 결합하여 나중에 수면의 질을 개선하고 불면증을 줄일 수 있습니다. 여러 연구에서 카모마일이 수면의 질을 향상시킬 수 있음이 입증되었습니다.
양질의 수면을 위한 불면증 허브 보충제 및 치료법
다음은 시도할 수 있는 몇 가지 보충제와 초본 불면증 치료법입니다.1. 발레리안 루트
발레리안( 발레리아나 오피시날리스 ) 아시아, 유럽 및 미국에서 온 허브입니다. 쥐오줌풀 뿌리의 일부는 여러 연구에서 수면 개선에 미치는 영향을 보고하기 때문에 불면증 약초로 인기를 얻었습니다. 발레리안은 수면을 자극하고 마음을 진정시키는 다양한 화합물을 함유하고 있다고 합니다. 발레리안은 정제, 캡슐 및 에탄올 용액과 같은 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 쥐오줌풀 뿌리는 또한 물을 마시는 차로 널리 제공됩니다.2. 카모마일
카모마일 차는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 불면증에 대한 약초 요법으로도 효과적인 또 다른 식물은 카모마일입니다. 이 식물은 일반적으로 에센셜 오일 및 보충제의 형태로 제공되지만 차의 형태로 소비됩니다. 카모마일에는 아피제닌이라는 항산화제가 들어 있습니다. 아피게닌은 뇌의 수용체에 결합하여 나중에 수면의 질을 개선하고 불면증을 줄일 수 있습니다. 여러 연구에서 카모마일이 수면의 질을 향상시킬 수 있음이 입증되었습니다. 3. 라벤더
라벤더는 또한 시도할 수 있는 불면증 약초, 특히 에센셜 오일입니다. 일반적으로 불면증이 있는 사람들은 라벤더 오일을 베개에 뿌리거나 침대에 섞어서 활용합니다. 디퓨저 아로마테라피. 허브 불면증 치료제인 라벤더는 보충제와 차의 형태로도 제공됩니다. 라벤더 보충제는 부작용과 약물 상호 작용의 위험이 있지만 일반적으로 안전하게 복용할 수 있습니다. 특히 수면제나 고혈압 약을 복용하는 경우 라벤더 오일 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.4. 파시플로라
불면증에 대한 약초로도 사용되는 꽃 식물은 파시플로라(passiflora) 또는 시계 꽃 . 최근 연구에서 보고된 바와 같이 유럽 본토, 아시아, 아프리카 및 호주에서 발견될 수 있는 Passiflora는 여러 수면 매개변수의 질을 개선하는 데 유용한 것으로 보고되었습니다. 아직 더 많은 연구가 필요하지만 파시플로라 차를 마시는 것은 수면의 질을 향상시키기 위해 여전히 시도해 볼 가치가 있습니다.5. 아슈와간다
ashwagandha라는 이름이 점점 더 최근에 거론되고 있습니다. 이 약용 식물은 건강 특성 때문에 점점 인기를 얻고 있으며 보충제 형태로 널리 소비됩니다. Ashwagandha는 신체가 스트레스를 조절하는 데 도움이 되는 허브인 강장제로 분류됩니다. 2019년에 발표된 연구에 따르면 ashwagandha 뿌리 추출물에는 불면증 환자의 수면을 자극하고 수면의 질을 향상시킬 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 연구는 하루에 두 번 ashwagandha 뿌리 추출물 300mg을 제공하여 수행되었습니다.6. 멜라토닌
약초 외에도 일부 보충제는 불면증을 치료할 가능성이 있습니다. 가장 널리 소비되는 보충제 중 하나는 멜라토닌 보충제입니다. 멜라토닌은 실제로 각성 및 수면 주기를 조절하기 위해 뇌에서 생성되는 호르몬입니다. 멜라토닌 보충제는 특히 근로자의 수면 질을 개선하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 옮기다 , 경험하는 사람들 시차 및 기타 수면 장애. 멜라토닌을 시도하기 전에 의사와 상의하여 복용량이 과도하지 않고 적절하도록 하십시오.7. 마그네슘
불면증에 대한 "치료" 가능성이 있는 또 다른 보충제는 마그네슘입니다. 마그네슘은 실제로 신체에 필요한 미네랄입니다. 마그네슘은 또한 근육을 이완하고 스트레스를 완화하여 잠재적으로 수면 패턴을 개선하는 데 도움이 됩니다. 불면증 "치료제"로 마그네슘 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 그 이유는 마그네슘 보충제가 부작용과 약물 상호 작용을 유발할 위험이 있기 때문입니다.불면증에 대처하는 또 다른 방법
당신은 수면의 질을 향상시키기 위한 몇 가지 팁과 함께 위의 보충제와 초본 불면증 치료법의 선택을 결합할 수 있습니다. 불면증을 다루는 몇 가지 팁, 즉:- 명상하기 마음챙김 , 명상 수업에 참여하여 연습할 수 있는 오프라인 수업을 들을 뿐만 아니라 온라인으로
- 정기적으로 요가를 시작하고 요가 수업을 들으십시오.
- 규칙적으로 운동을하다. 웨이트 리프팅과 함께 적당한 운동을 위해 하루에 20분을 할당할 수 있습니다.
- 마사지 주문
- 카페인, 니코틴, 알코올과 같은 수면을 방해하는 물질의 섭취를 피하십시오.
- 밤에 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하기
- 피하다 가제트 , 텔레비전, 노트북, 컴퓨터는 잠들기 최소 2시간 전에
- 방과 침대를 깨끗하게 유지하기
- 자기 전에 불을 끄세요
